Escenas retrospectivas en el Trastorno de Estrés Postraumático
El Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) es una condición mental que se desarrolla en algunas personas después de experimentar o presenciar un evento traumático. Uno de los síntomas más perturbadores y debilitantes del TEPT son las escenas retrospectivas, también conocidas como "flashbacks". Estas reviviscencias pueden ser intensas y realistas, haciendo que la persona sienta que está viviendo el evento traumático nuevamente.
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¿Qué son las escenas retrospectivas?
Las escenas retrospectivas son experiencias intrusivas en las que el individuo re-experimenta aspectos del trauma en el presente. Pueden incluir:
- Imágenes visuales: visiones vívidas del evento traumático.
- Sonidos: ruidos asociados con el trauma, como gritos o explosiones.
- Olores: aromas que recuerdan al evento traumático.
- Sensaciones físicas: sentir dolor o presión en el cuerpo similar al trauma.
- Emociones intensas: sentimientos de miedo, pánico o desesperación.
¿Cómo ocurren las escenas retrospectivas?
Las escenas retrospectivas pueden ser desencadenadas por diversos factores que recuerdan al evento traumático original. Estos desencadenantes pueden ser externos (por ejemplo, lugares, personas, sonidos) o internos (pensamientos, recuerdos, emociones). La intensidad y la frecuencia de estas reviviscencias varían entre las personas y pueden dificultar el funcionamiento diario y la calidad de vida.
Estrategias para lidiar con las escenas retrospectivas
Manejar las escenas retrospectivas es esencial para mejorar el bienestar de quienes padecen TEPT. Aquí hay algunas estrategias útiles:
Reconocer los desencadenantes: identificar qué situaciones, lugares o personas tienden a desencadenar las escenas retrospectivas puede ayudar a evitarlos o prepararse mejor para enfrentarlos.
Técnicas de Grounding (Conexión con el presente): estas técnicas ayudan a anclar a la persona en el momento presente, alejándola de las reviviscencias. Ejemplos incluyen:
Respiración profunda: enfocarse en la respiración lenta y profunda.
Sentidos: concentrarse en los sentidos (tocar una textura, escuchar música, oler una fragancia).
Objetos: sostener un objeto familiar y describirlo en detalle.
Reestructuración cognitiva: trabajar con un terapeuta para desafiar y cambiar los pensamientos negativos o irracionales que pueden surgir durante las escenas retrospectivas.
Terapia de Exposición: bajo la guía de un terapeuta, gradualmente y de manera controlada, exponerse a los recuerdos traumáticos puede ayudar a disminuir la intensidad de las reviviscencias.
Autocuidado y relajación: practicar actividades que promuevan la relajación y el bienestar, como yoga, meditación, ejercicio físico y mantener una rutina de sueño saludable.
Apoyo social: hablar con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede proporcionar una red de seguridad emocional. Compartir experiencias con otros que han pasado por situaciones similares puede ser reconfortante.
Plan de seguridad: tener un plan claro para cuando las escenas retrospectivas ocurran, incluyendo a quién contactar, dónde ir y qué hacer, puede proporcionar una sensación de control.
Si bien estas estrategias pueden ser útiles, es fundamental buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia EMDR y otras formas de tratamiento especializado han demostrado ser efectivas para tratar el TEPT y reducir la frecuencia e intensidad de las escenas retrospectivas.
Conclusión
Las escenas retrospectivas son uno de los aspectos más desafiantes del TEPT, pero con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, es posible aprender a manejarlas y reducir su impacto. Si tú o alguien que conoces está lidiando con TEPT, no dudes en buscar ayuda profesional. Recordar que no estás solo y que hay recursos disponibles puede ser el primer paso hacia la recuperación.
Bibliografía
▪ Van der Kolk, B. (2020). El cuerpo lleva la cuenta: Cerebro, mente y cuerpo en la superación del trauma. Editorial Eleftheria.